রইল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্য টিপস

স্বাস্থ্য টিপস

স্বাস্থ্য টিপস

ডায়াবেটিস এমন এক ধরণের সমস্যা যা একবার হলে সারাজীবন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। ডায়াবেটিসের মাত্রা বেড়ে গেলে মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের ভিন্ন ধরণ জিনিস এড়িয়ে চলতে হয়। সুগারে রক্তে লেভেল বেড়ে গেলে তা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। তাই আমাদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে আরও সচেতন হওয়া প্রয়োজন। কয়েকটি জিনিস নিয়মিত মেনে চললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হয়। আমাদের আজকের এই নিবন্ধ তাদের জন্য যারা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। কারণ এখানে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্য টিপস দেওয়া হল। যা প্রত্যেকের ডায়াবেটিস রোগীদের জেনে রাখা উচিত।

আরও পড়ুনঃ এলার্জি জাতীয় খাবার: এই খাবারগুলি খেলে এলার্জি হতে পারে

ডায়াবেটিসদের জন্য স্বাস্থ্য টিপস :-

  • নিয়মিত সকালে হাঁটুনঃ

নিয়মিত সকালে হাঁটুনঃ

সূত্র :- usercontent1.hubstatic . com

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্য টিপস যেটা প্রথমে বলা প্রয়োজন তা হল সকালে হাঁটার অভ্যাস। ডাক্তাররাও ডায়াবেটিস রোগীদের হাঁটার পরামর্শ দেন। কারণ এটি এমন একটি শরীরচর্চা যা ডায়াবেটিসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখবে। এছাড়াও নিয়মিত হাঁটলে শরীর সুস্থ থাকে। আমাদের প্রত্যেকটি মানুষের সকালে হাঁটা উচিত।

আরও পড়ুনঃ ৭ টি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যা আপনার ডায়েটে থাকা উচিত

  • খাদ্য তালিকায় ফাইবারযুক্ত খাবার রাখা প্রয়োজনঃ

খাদ্য তালিকায় ফাইবারযুক্ত খাবার রাখা প্রয়োজনঃ

ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েটে বেশি পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন- গমের রুটি, ওটস ইত্যাদি। এগুলি ধীরে ধীরে রক্তের প্রবাহে যুক্ত হয়। এইভাবে ইনসুলিন উৎপাদিত গ্লুকোজকে আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করতে পারে।

  • বেশি করে শাকসবজি খেতে হবেঃ

বেশি করে শাকসবজি খেতে হবেঃ

সূত্র :- img.webmd . com

ডায়াবেটিস রোগীদের ভাতের পরিমাণ কমাতে হবে এবং শাকসবজির পরিমাণ বাড়াতে হবে। শাকসবজির মধ্যে করলা, মেথি, পালং শাক, বেগুন, শালগম, লাউ, মূলা, ফুলকপি, বার্লি, ব্রোকলি, ছোলা, পুদিনা, শিম, ক্যাপসিকাম ইত্যাদি।

আরও পড়ুনঃ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে মেথিঃ নিয়মিত মেথি করবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রন

  • ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সকালে খালি পেটে তুলসী পাতাঃ

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সকালে খালি পেটে তুলসী পাতাঃ

তুলসী পাতায় অ্যান্টি অক্সিডেন্ট পাওয়া যায়। এছাড়াও কিছু উপাদান রয়েছে যা ইনসুলিন ক্ষরণ বাড়ায়। তাই ডায়াবেটিস রোগীরা যদি সকালে খালি পেটে তিন- চারটে তুলসী পাতা চিবিয়ে খেতে পারে। তাহলে রক্তে শর্করা পরিমাণ কম থাকে।

  • ডায়াবেটিস রোগীদের চায়ের পরিবর্তে গ্রিন টি পান করা লাভজনকঃ

ডায়াবেটিস রোগীদের চায়ের পরিবর্তে গ্রিন টি পান করা লাভজনকঃ

গ্রিন টিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল। এটি একটি সক্রিয় অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট। যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। তাই প্রতিদিন চায়ের পরিবর্তে দুইবেলা গ্রিন টি পান করা লাভজনক হবে।

আরও পড়ুনঃ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পুষ্টিকর খাবারের তালিকা

  • দারচিনি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারিঃ

দারচিনি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারিঃ

দারচিনি ভারতীয় খাবারের ব্যবহৃত একটি প্রধান মশলা। দারুচিনি ব্যবহারের সাথে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এটি রক্তে চিনির মাত্রা হ্রাস করতে সহায়ক। দারচিনি পিষে গুঁড়ো বের করে নিন এবং এটি গরম জলের সঙ্গে মিশিয়ে পান করুন। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে এই গুঁড়ো পান করলে বিপদজনক হতে পারে। তাই পরিমাণের উপর লক্ষ্য রাখতে হবে।

  • ডায়াবেটিস রোগীদের মেথি গ্রহণ করা উচিতঃ

মেথি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি চমৎকার উপাদান। মেথির বীজে ফাইবার এবং অন্যান্য রাসায়নিক উপাদান রয়েছে যা হজমশক্তি এবং কার্বোহাইড্রেট এবং সুগারের মাত্রা শোষণ করে এবং এই বীজ ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করে। ডায়াবেটিস রোগীরা মেথির জল অথবা মেথির শাক খেতে পারেন। তবে মেথির জল নিয়মিত না খাওয়াই ভালো কারণ সুগারের মাত্রা নীচে নেমে যেতে পারে। তাই কতটা পরিমাণে খাওয়া উচিত তা ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া শ্রেষ্ঠ হবে।

আরও পড়ুনঃ কিডনি রোগের প্রতিকার: কিডনি রোগের লক্ষণ এবং প্রতিকার

  • মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুনঃ

মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুনঃ

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। আলু, মধু, চিনি, শরবত, পাকোড়া, গুড়, বার্গার, আইসক্রিম ইত্যাদি থেকে দূরে থাকতে হবে।

  • শরীর সবসময় হাইড্রেট রাখতে হবেঃ

শরীর সবসময় হাইড্রেট রাখতে হবেঃ

ডায়াবেটিস রোগীদের নিজেদের শরীর সবসময়ের জন্য হাইড্রেট রাখতে হবে। আর আমাদের শরীর তখনি হাইড্রেট থাকবে যখন আমাদের দেহে জলের পরিমাণ পূর্ণ থাকবে। তাই শরীরকে জলের অভাব করতে দেওয়া চলবে না। এই জন্য ডায়াবেটিস রোগীদের প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে।

সারকথাঃ

শরীর হাইড্রেট থাকলে ব্লাড সুগার লেভেল কম হয় এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।

আরও পড়ুনঃ আপেল সাইডার ভিনগার যে এত গুণ জানলে অবাক হবেন

ডায়াবেটিস রোগীদের উচিত নিয়মিত ডায়েট মেনে চলা এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকা। এই নিয়মিত এইভাবে মেনে চললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here