শীতকালে ভালো থাকার উপায়ঃ শীতকালে ভালো থাকার জন্য কিছু সহজ টিপস

শীতের মৌসুম প্রায় শুরু হতে চলেছে। শীত মানেই শুষ্কতা ও রুক্ষতা  সময়। এই সময়  ত্বক  (হাঁট, পা ,ঠোঁট) রুক্ষ হয়ে যায়, রোগ ব্যাধির প্রবণতা বাড়ে যেমন–শ্বাসকষ্ট, সর্দি, হাঁপানি, ভাইরাস -সংক্রান্ত রোগ। তাই প্রয়োজন বাড়তি সতর্কতার। কারণ স্বাস্থ্য ভালো না থাকলে কোন কাজে মন বসে না। শীতের ঋতুতে বেশী করে আমাদের সচেতন হতে হবে। তাই জেনে নিন, শীতকালে ভালো থাকার কিছু উপায়। 

Read more: শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

শীতকালে স্বাস্থ্য ভালো রাখার টিপস (Tips to maintain good health in winter) 

শীতকাল যেহেতু খুব রুক্ষ  এবং শুষ্ক। তাই স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আমাদের ত্বকের যত্ন নেওয়া খুব প্রয়োজন।

• শীতকালে ত্বকের যত্নঃ 

শীতের শুস্ক হাওয়ার দাপটে ত্বক রুক্ষ ও শুষ্ক হয়ে পড়ে। ত্বক দেখতে লাগে অমসৃণ ও খসখসে। তাই এই শীতের মৌসুমে ত্বকের বাড়তি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। চলুন জেনে নিন শীতকালে ভালো থাকার উপায়-এ ত্বকের পরিচর্যা–

• ত্বকের আদ্রর্তা বজায় রাখাঃ 

সবার প্রথমে ত্বকের আদ্রর্তা বজায় রাখাটা খুব দরকার তাই প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে আর বারবার জলের ঝাপটা চোখেমুখে দিতে হবে। ঠাণ্ডার কারণে শীতে জল কম পরিমাণে খাওয়া হয়। এটা কিন্তু একদমই ঠিক নয়। প্রতিদিন ৪-৫ লিটার জল খাওয়া উচিত। তাতে ত্বকের আদ্রর্তা বজায় থাকে।

• ঠাণ্ডা জলে স্নানঃ 

প্রতিদিন ঠাণ্ডা জলে স্নান করা করুন এতে ত্বকের তৈলক্ততা বজায় থাকবে। উষ্ণ -গরম জল আপনার শরীরে তৈলক্ত ভাব নষ্ট করে দেয়। 

• অলিভ অয়েল ব্যবহারঃ 

প্রতিদিন স্নানের আগে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন।

• ত্বকে মশ্চারাইজার ক্রীমঃ 

স্নানের পরে ভালো করে ত্বকে মশ্চারাইজার ক্রীম লাগান।

• সানস্ক্রীম ব্যবহারঃ 

রোদে বেড়ানোর ৩০ মিনিট আগে যে-কোনো সানস্ক্রীম ব্যবহার করুন।

• পুষ্টিকর খাবারঃ 

ত্বক ভালো রাখতে পুষ্টিযুক্ত খাবার খান। যেমন- সবুজ শাক সব্জি, মাছ, দুধ, ডিম ইত্যাদি।

• টাটকা ফলঃ 

বেশি করে টাটকা ফল খান। যেমন- আপেল, কমলালেবু, আনারস, পাকা পেঁপে ইত্যাদি।

• টমেটো রসঃ

ত্বকে টমেটো রস লাগালে খুব ভালো মশ্চারাইজার কাজ করে। 

• ত্বকের জেল্লাঃ 

আনারস, আপেল, পেঁপে রস মধুর সাথে মিশিয়ে ত্বকে লাগালে ত্বকের জেল্লা দেয়। ত্বকে আদ্রর্তা বজায় রাখতে অলিভ অয়েলের সাথে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে লাগান।

• ঠোঁটের যত্নঃ 

কয়েক ফোঁটা মধুর রস অলিভ অয়েল এর সাথে মিশিয়ে ঠোঁটে লাগালে ঠোঁট ফাটা কমবে। তাছাড়াও আপনি ঠোঁটে জেল, ভেসলিন ব্যাবহার করতে পারেন। রাতে শোবার আগে হাতে-পায়ে ভালো করে মশ্চারাইজার ক্রীম লাগিয়ে নিন।

Read more: স্বাস্থ্যের পক্ষে অ্যালোভেরার উপকারিতা

২.গরম পোশাক (Warm clothes) 

শীতে ঠাণ্ডা লাগার প্রবণতা বেশি থাকে। শীতে ভাইরাস সংক্রান্ত রোগ (যেমন- সর্দি, কাশি) থেকে দূরে থাকতে গরম পোশাক পরুন। গরম পোশাক পড়ার সাথে সাথে খেয়াল রাখবেন যাতে সেটি যেন পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন হয় কারন অপরিচ্ছন্ন জামাকাপড়ে ভাইরাস বেশি বাসা বাঁধে। বিশেষ করে শিশুদের সবসময় পরিষ্কার গরম পোশাক পড়িয়ে রাখার অভ্যাস করুন যাতে ঠাণ্ডা না লাগে। শীতে ভালো থাকার উপায়-এ গরম পোশাকের অবদান অপরিহার্য।

Read more: চুল পড়া বন্ধ করার উপায়

৩.পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন (Drink enough water)

যখন আমরা শীতে ভালো থাকার উপায় বিষয়টি আলোচনা করি, তখন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করার কথা এড়িয়ে যেতে পারি না। জল আমাদের শরীরে মিনারেল এর কাজ করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে আমাদের শরীর  ড্রি-হাইড্রেড হয় না। প্রতিদিন অন্তত ৯-১০ গ্লাস জল পান করুন।

Read more:  বাদাম কত প্রকার ও তার গুণাগুণ

৪.পুষ্টিকরযুক্ত খাবার খান (Eat nutritious food) 

শীতে ভালো থাকতে হলে পুষ্টিযুক্ত খাবার খেতে হবে। শীতে ভালো থাকার উপায়–এ  পুষ্টিযুক্ত খাবারের কিছু নমুনা-

• নাস্তা ও দুপুরের খাবারের মাঝখানে ডাবের জল খান। ডাবের জল ত্বকের জেল্লা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।
• লেবু, কমলালেবু, পেয়ারায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন–সি থাকে। এই সমস্ত ভিটামিনযুক্ত ফল খান।
• টাটকা সব্জিতে ( যেমন– ফুলকপি, মটরশুঁটি, গাজর, ক্যাপসিকাম) রয়েছে বায়োটিন যা চুল ও ত্বক ভালো রাখে,শুষ্কতার হাত থেকে বাঁচায়।
• শীতে ত্বক হয়ে পড়ে রুক্ষ ও খসখসে তাই বেশি করে বাদাম, মাছ, বাটার খান কারন এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি অ্যাসিড যা রুক্ষতা দূর করে।

Read more: চুল ঘন করার উপায়

শীতে ভালো থাকার উপায়–এ সাধারন কিছু টিপস রইল আপনাদের জন্য

• সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন। 
• প্রতিদিন ব্যায়ম করুন। 
• প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। 
• শীতে রোজ ঠাণ্ডা জল দিয়ে স্নান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন গরম পোশাক পরুন। 
• ত্বকে অয়েল বা ক্রিম ব্যাবহার করুন। 
• টাটকা ফল ও সবজী খান।
• ত্বকে জলের অভাব হতে দেবেন না।
• গা, হাত, পায়ে তেল মাখুন।
• সময় মতো খাবার খান।
• রাতে কম্বল- তোষক ব্যবহার করুন।
• রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস করুন। 

Read more: ৪ টি মুখরোচক স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট

সচরাচর জিজ্ঞাস্য প্রশ্ন উত্তরঃ

Q. শীতকালে কোন ফলগুলি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি? 

A. নাসপাতি, বেদানা, কমলালেবু, কলা, আনারস, আপেল ইত্যাদি।

Q. ত্বক গ্লো করতে কোন ফলগুলি ভালো?  

A. ভিটামিন সি জাতীয় ফল।

Q. শীতকালে ডাবের জল খাওয়া কি ভালো? 

A. হ্যাঁ, ডাবের জল ত্বকের জেল্লা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।