ওজন বাড়ানোর খাবার তালিকা জেনে রাখুন

ওজন বাড়ানোর খাবার

ওজন বাড়ানোর খাবার

সূত্র :- s3-ap-southeast-1.amazonaws . com

আমাদের পৃথিবীতে এরকম অনেক লোক আছেন যারা নিজেদের ওজন নিয়ে চিন্তিত। নিজেদের বাড়তি ওজন নিয়ে নয় বরং পাতলা চেহারা নিয়ে। তাদের রোগা চেহারার তারা অনেকের কাছে হাসির পাত্র হয়ে ওঠে। অনেক সময় দেখা যায় ওজন বাড়ানোর খাবার যেমন ফ্যাটি জাতীয় খাবার খেয়েও নিজেদের ওজন বাড়াতে পারছেন না।

আরও পড়ুনঃ জেনে নিন, শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এ কী কী রাখা জরুরী

অতিরিক্ত ওজন যেমন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় ঠিক তেমনি আন্ডার ওয়েট কিন্তু ভালো নয়। যেকোনো মানুষের উচ্চতা অনুযায়ী ওজন সঠিক রাখা উচিত। আপনি যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে আপনার দৈনিক খাবারের পরিমাণ পরিবর্তন করতে হবে সঙ্গে খাবারের তালিকাও এবং পাশাপাশি আপনাকে যোগ ব্যায়াম করতে হবে। একটু পরিশ্রম করলেই আপনি উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

আজকের এই নিবন্ধে আমরা ওজন বাড়ানোর জন্য যেসমস্ত খাবারগুলি খাওয়া প্রয়োজন তার তালিকা আপনাদের জানাব।

আরও পড়ুনঃ দৌড়ানোর পর খাবারঃ দৌড়ানোর পর খাদ্য তালিকা কি কি রাখা উচিত?

ওজন বাড়ানোর জন্য যা যা খাবার খাওয়া দরকারঃ

ওজন বাড়ানোর জন্য যা যা খাবার খাওয়া দরকারঃ

ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম খুবই প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনার খাদ্যে পুষ্টি যোগ করুন। এছাড়া আপনি ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলে একটি ডায়েট চার্ট তৈরি করে নিতে পারেন এবং সেটি অনুসরণ করতে পারেন। তবে ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্টে ক্যালরি, চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারে যোগ করা খুব প্রয়োজন।

আরও পড়ুনঃ ওজন বাড়ানোর ব্যায়াম যা ওজন বৃদ্ধি করবে দ্রুত

  1. প্রোটিন সেক এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ওজন বাড়ানোর জন্য উপকারি। আপনাকে খাবার তালিকায় প্রোটিনযুক্ত খাবার সপ্তাহে ৩-৪ দিন রাখতেই হবে। প্রোটিন যুক্ত খাবারের মধ্যে ওজন বাড়ানোর খাবার হল মাছ, ডিম, মাংস, দুধ, লেবু, বাদাম, রেড মিট, মটরশুঁটি, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি।
  2. ওজন বাড়ানোর জন্য দুধ খুব ভালো পানীয়। আপনি যদি দুধ খেতে পছন্দ করেন তাহলে ঘুমানোর আগে দুধে মধু মিশিয়ে নিয়মিত পান করুন। কিছুদিনের মধ্যে আপনার ওজন বৃদ্ধি হতে সাহায্য করবে। আপনি প্রতিদিন এক গ্লাস দুধের সঙ্গে চবনপ্রাস খেলে এতে আপনার হাড় শক্তিশালী হবে এবং আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।
  3. ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি তৈলাক্ত এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন। এটি জন্য আপনি পনির, ঘি, তেল, পনির, মাখন। যদি আপনি চান তাহলে আপনার স্যুপে ঘি, মাখন যোগ করে খেতে পারেন। এছাড়া আপনাকে ফিট থাকার জন্য ওজন বজায় রাখাতে শস্য, গম, ময়দা এবং আটা ইত্যাদি খাওয়া উচিত।
  4. আপনি গম- বিস্কুট, ওটমিল, ব্রাউন চাল ইত্যাদি খাওয়া উচিত। ওজন বৃদ্ধি করার জন্য ড্রাই ফ্রুট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি শুকনো ফলগুলির মধ্যে বাদাম, তরমুজ, আখরোট, কিসমিস, চকলেট ইত্যাদি খেতে পারেন। এছাড়াও আপনাদের বেশি করে চাল এবং ডাল খেতে হবে।
  5. ওজন বাড়ানো খাবারের মধ্যে সবুজ সবজি খাওয়া অত্যন্ত উপকারি। এতে আপনার স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে এবং আপনি বিনা পরিশ্রমে ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন।
  6. ফল, ফলের রস, সবজি, তরমুজ ইত্যাদি নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে ওজন সহজেই বাড়ানো সম্ভব। ওজন বাড়ানোর জন্য মিষ্টি খুব উপকারি। মিষ্টি, গুঁড়, পুডিং, কাস্টার্ড, মধু থেকে তৈরি জিনিস ওজন বাড়ানোর জন্য খেতে পারেন।

এই খাবারগুলি আপনার খাবার তালিকায় রাখলে খুব দ্রুত ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে। এছাড়াও নীচে ওজন বাড়ানোর একটি ডায়েট চার্ট আপনাদের সঙ্গে শেয়ার করলাম।

আরও পড়ুনঃ জেনে নিন ঘরে বসে ওজন কমানোর ব্যায়াম

ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট চার্টঃ

ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট চার্টঃ

ওজন বাড়ানোর খাবারের তালিকা

দৈনিক সময় সময়

খাবার

সকালের খাবার

৭ am – ৮ am

চিনি মিশ্রিত দুধ বা চা সঙ্গে বিস্কুট।

সকাল

৮ am – ৯ am

মাখন রুটির সঙ্গে এবং দুটি অমলেট অথবা ওটমিল, ভুট্টা,ফল, একবাটি সবজি।

সকাল ব্রেকফাস্ট

১০ am – ১১ am এক গ্লাস দুধ বা প্রোটিন সেক।

দুপুররে খাবার

১২.৩০ ৩০ pm- ১.৩০ pm

নিরামিষ ভোজীদের জন্য এক বাটি সবজি বা ডালের সাথে এক বাটি ভাত এবং দুটি রুটি এবং আমিষ ভোজীদের জন্য ভাত, চিকেন, ডিম এবং পনির, এক বাটি দই, এক বাটি সবজি।

সন্ধ্যাবেলার টিফিন

৫.৩০ pm – ৬.৩০ pm মাখন সঙ্গে সবজির স্যুপ অথবা মেয়োনিজের সাথে স্যান্ডউইচ।
রাতের খাবার ৮.৫০ pm – ৯.৩০ pm

রুটি, এক বাটি সবজি, মাছ, ডাল

রাত

১০ pm – ১১ pm

এক গ্লাস দুধ

আরও পড়ুনঃ ওজন কমানোর ডায়েট চার্টঃ ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত ডায়েট চার্ট

উপরের এই খাবারগুলি ওজন বাড়ানোর খাবার তালিকায় যোগ করুন এবং ডায়েট চার্ট অনুযায়ী অনুকরণ করুন ধীরে ধীরে আপনার ওজন বৃদ্ধি পেতে থাকবে। ওজন বিকাশের জন্য সুষম খাদ্য খাওয়া প্রয়োজন পাশাপাশি ওজন বাড়ানোর ব্যায়াম করুন।

সারকথাঃ

ওজন বৃদ্ধি করতে হলে প্রত্যেকের শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।

আরও পড়ুনঃ জেনে নিন স্বল্পদিনের মধ্যে ওজন কমানোর মন্ত্র

সচরাচর জিজ্ঞাস্য প্রশ্ন উত্তরঃ

প্রঃ ওজন বাড়ানোর জন্য তৈলাক্ত এবং ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়া কি ভালো?

উঃ তৈলাক্ত এবং ফ্যাট জাতীয় খাবার ওজন বৃদ্ধি করে তবে জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।

প্রঃ চকলেট খেলে কি ওজন বৃদ্ধি পায়?

উঃ ডার্ক চকলেট খেলে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য ভালো।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here