আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী অলসতা এবং ক্লান্তির সাথে লড়াই করে থাকেন বা ব্যায়াম এবং ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও একগুঁয়ে ওজন বৃদ্ধির সাথে লড়াই করেন তবে আপনার সমস্যা নিম্ন বিপাক হতে পারে। মনে রাখবেন যে একটি শক্তিশালী বিপাক বজায় রাখা শুধুমাত্র সক্রিয় থাকার জন্য নয়। এটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকার বিষয়েও।
সুসংবাদটি হল যে আপনি কয়েকটি লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার অবস্থাকে বিপরীত করতে পারেন কিংবা বিপাক-বর্ধক খাবারের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
কম মেটাবলিজম, বয়স, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং জীবনযাত্রার পছন্দের মতো কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত, দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। জার্নাল অফ ফুড, নিউট্রিশন এবং মেটাবলিজম অনুসারে, সুস্থ থাকা ভাল পুষ্টির উপর নির্ভর করে। এর মানে হল ফল, সবজি, গোটা শস্য, দুগ্ধজাত খাবার এবং প্রোটিনের উৎসের মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজসমৃদ্ধ খাবারের সাথে importance of balanced diet গ্রহণ করা।
what is the balanced diet, আজকের নিবন্ধে কিছু প্রোটিন যুক্ত খাবার এবং কিছু ইতিবাচক জীবনধারার পরিবর্তন রয়েছে যা low metabolism symptoms হিসাবে আপনাকে ওজন বৃদ্ধির সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে:
আপনার ডায়েটে রঙিন শাকসবজি যোগ করুন: what is nutrient, শাকসবজি শুধু আপনার প্লেটকে রঙিন করে না বরং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারও দেয় পাশাপাশি শরীরে পুষ্টি যোগায়। সংমিশ্রণটি হজমেও সাহায্য করে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং আপনার বিপাকীয় দক্ষতাকে সমর্থন করে। উপরন্তু, গবেষণা ইঙ্গিত করে যে শাকসবজিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রশমিত করতে এবং সেলুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে পরোক্ষভাবে প্রভাবিত করে।
মশলা দিয়ে আপনার ক্যালোরি বার্ন করুন: আদা, হলুদ এবং লাল মরিচের মতো বিপাক-বান্ধব মশলা দিয়ে আপনার খাবারকে সমৃদ্ধ করুন। এই মশলাগুলি শুধুমাত্র স্বাদই যোগায় না বরং থার্মোজেনেসিসে অবদান রাখে এবং ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।
গোটা শস্যের সাথে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনার খাদ্যতালিকায় কুইনো, বাদামী চাল বা ওটসের মতো গোটা শস্য যোগ করা বিপাককে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে।
সুষম বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি খান: অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং জলপাই তেল স্বাস্থ্যকর চর্বির সমৃদ্ধ উত্স। এই চর্বি হরমোন উত্পাদন সমর্থন করে এবং একটি সুষম বিপাকীয় ফাংশনে অবদান রাখে।
চর্বিহীন প্রোটিন দিয়ে আপনার বিপাকীয় কার্যকলাপকে শক্তিশালী করুন: চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলির সাথে আপনার বিপাককে শক্তিশালী করুন। এই প্রোটিনগুলি হজমের জন্য আরও শক্তির দাবি করে এবং বিপাকীয় কার্যকলাপ উন্নত করে। উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ তাপীয় প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং উন্নত বিপাকীয় দক্ষতা এবং সম্ভাব্য ওজন ব্যবস্থাপনায় অবদান রাখতে পারে। অতএব, আপনার খাদ্যতালিকায় chicken nutrients, মাছ, টোফু বা লেগুমের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার বিপাককে উন্নত করতে পারেন।
লাইফস্টাইল টুইস্ট: পরিশেষে, একটি সমৃদ্ধ বিপাকের জন্য, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার জন্য হাইড্রেটেড থাকুন, পাশাপাশি adequate exercise and sleep ও কিন্তু জরুরি। অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের মিশ্রণে নিযুক্ত থাকুন, ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানর অভ্যাস রাখুন, ধ্যানের মতো অনুশীলনের মাধ্যমে স্ট্রেস দূর করুন।