10 টি যোগাসন ছবি ও ভিডিও সহ শিখে ফিট থাকুন

যোগাসন

বডি ফিট রাখতে কে না চায়? একটি ফিট এবং সুস্থ বডি আপনার শরীরকে রোগমুক্ত রাখতে পারে। ফিট থাকার জন্য সবাই অনেক কিছু করে। জিমে যায়, ডায়েট মেনে চলে। তবে ফিট থাকার মূল অস্ত্র কিন্তু রয়েছে যোগাসন অনুশীলনের মধ্যে। আপনি কি জানেন সেলিব্রেটিদের ফিট থাকার সিক্রেট যোগাসন।

যোগাসন

নিয়মিত যোগাসন অনুশীলন করলে দেহের বিভিন্ন সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যায়। পাশাপাশি দেহের ওজন সঠিকভাবে বজায় রেখে নিজেদের ফিট রাখতে পারি। আজকের দিনে নিজেকে ফিট রাখা একটা চ্যালেঞ্জ। আর চ্যালেঞ্জের সঙ্গে মোকাবিলা করে সাফল্য পাওয়ার চাবিকাঠি রয়েছে আপনারই হাতে। তাহলে নিয়মিত কোন যোগাসন করলে আপনি ফিট থাকতে পারবেন জেনে নিন আজকের এই নিবন্ধ থেকে।

আরও পড়ুন| ভুজঙ্গাসন কীভাবে করবেন এবং এর উপকারিতা

শরীর সুস্থ ও ফিট রাখার জন্য যোগাসন (Yoga to keep the body healthy and fit)

শরীর সুস্থ ও ফিট রাখার জন্য যোগাসন

সুস্থ খাবারের পাশাপাশি এই যোগাসন আপনার জীবনে প্রচুর সমস্যার সমাধান করতে পারে। শরীর সুস্থ ও ফিটের পাশাপাশি আপনার মানসিক চাপ কমাতেও সহায়তা করবে।

  1. বীরভদ্রাসন – Virabhadrasana

এই আসন তাদের জন্য খুব উপকারী যারা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করে। বসে কাজ করার ফলে আমাদের নিজেদের শরীর ফিট রাখতে পারি না। এক্ষেত্রে কিন্তু এই যোগাসন খুব কার্যকারী। এটি তলপেটের মেদ কমাতে আপনাকে সহায়তা করবে পাশাপাশি মেরুদণ্ডের হাড় মজবুত হয়। এবং ক্লান্তি দূর হয়।

বীরভদ্রের  নামানুসারে এর যোগাসন নামকরণ করা হয়েছে।  এই যোগাসন গ্রহণের মাধ্যমে আপনি রোগ থেকে দূরে থাকতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারবেন। তাহলে এই ভিডিও দেখে শিখে নিন বীরভদ্রাসন করার নিয়ম।

  1. উৎকটাসন – Utkatasana

ফিট থাকার জন্য জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই বরং উৎকটাসন গ্রহণের মাধ্যমে আপনি ঘরে বসেই ফিট আর সুস্থ থাকতে পারবেন। এই যোগাসন চেয়ার পোজের মতো। এটি নিয়মিত অনুশীলন করলে দেহের গঠন সুন্দর হয়। এছাড়াও হাতের পেশি সক্রিয় হয়।

Notes

যাদের হাঁটুর ব্যথা বা রক্তচাপজনিত রোগ রয়েছে তাদের উৎকটাসন করা উচিত নয়।

 

 

 

আরও পড়ুন|  হার্ট ভালো রাখতে নিয়মিত হার্টে ভালো রাখার ব্যায়াম

  1. তাদাসনা – Tadasana


ফিট থাকার জন্য এই যোগসন খুব উপকারী। তাদাসনা যোগ করার অনেক সুবিধাও রয়েছে। এটি শরীরের ভালো দৈর্ঘ্যের জন্য খুব কার্যকর। এটি একটি সহজ যোগব্যায়াম যা আপনার উরু, হাঁটু, গোড়ালি শক্তিশালী করে এবং এটি আপনার পায়েও উপকারী। এই আসনটির সুবিধা পেতে নিয়মিত ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করতে হবে এবং কীভাবে করবেন তা ভিডিও ক্লিক করে শিখে নিন।

  1. বৃক্ষাসন – Vrikshasana

শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বৃক্ষাসন খুব উপযোগী। এই আসন আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করে। এছাড়াও হাঁটু বাতের উপশম করে। বৃক্ষ কথার অর্থ হল গাছ। এই আসনটি গাছের ভঙ্গিমায় অবস্থায় দাঁড়াতে হয়। এটি গাছের অনুরূপ পরিস্থিতি। তাই এর নামকরণ করা হয়েছে বৃক্ষাসন।

আরও পড়ুন|  যোগ ব্যায়ামের সুবিধাঃ নিয়মিত যোগাসনের সুবিধা কি কি

  1. ধনুরাসন – Dhanurasana

এটি পেটের অতিরিক্ত মেদ কমিয়ে বডি ফিট রাখতে সহায়তা করে। পাশাপাশি এই যোগাসন কিন্তু কিডনি, লিভারের জন্য অত্যন্ত উপকারী। লিভারের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে। এছাড়াও এই আসনটি আপনি নিয়মিত করলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে।

  1. পশ্চিমোত্তানাসন – Paschimottanasana

পশ্চিমোত্তানাসন এই যোগসন নামটি উচ্চারণ করা যতটা কঠিন ঠিক আসনটি অনুশীলন করা ততটাই সহজ। খুব সহজ পদ্ধতিতে এই আসনটি শিখে করে নিতে পারবেন।

এই যোগসনটি  আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুজ্জীবিত, রক্ত ​​সরবরাহকে বাড়াতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও এই আসনটি নিয়মিত করলে ওজন কমিয়ে বডিকে একদিকে যেমন ফিট রাখবে অন্যদিকে রোগমুক্ত করবে। তাই নীরোগ জীবন পেতে নিয়মিত ২০-৬০ সেকেন্ডের জন্য এই আসনটি করুন।

আরও পড়ুন| নিয়মিত হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম করুন এবং সুস্থ থাকুন

  1. সুখাসন – Sukhasana 

সুখা কথার অর্থ স্বস্তি। অর্থাৎ এই আসনের মাধ্যমে আপনি মনের দিক থেকে স্বস্তি, আনন্দ এবং শান্তি পাবেন। এটি ক্রস-লেগড আসন দিয়ে শুরু হয়। এই আসন আপনার মনে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসতে বাধা দেয়। স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এই আসন খুব উপকারী।

  1. শলভাসনSalabhasana

শলভ কথার আক্ষরিক অর্থ হল পতঙ্গ। তাই এই আসনটি পতঙ্গের মতো দেখায়। এই যোগসন বডি ফিট রাখে নানা উপায়ে। এটি শ্বাসকষ্টের সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয়। এটি পেশীর কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং তলপেটে মেদ কমাতে সহায়তা করে।

Notes

ঘাড়ে বা মাথার ব্যথা যাদের আছে তাদের শলভাসন এড়িয়ে চলা উচিত।

 

 

 

আরও পড়ুন|  জেনে নিন ঘরে বসে ওজন কমানোর ব্যায়াম

  1. বকাসন – Bakasana

শরীরের সঠিক আকৃতি আনতে এই যোগাসন বেশ সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত। এটি পেটের চর্বি কমিয়ে পেট ও বুক উভয়ের পেশী সবল রাখে।

  1. সেতুবন্ধন আসন – setubandh aasan

এই ভঙ্গিটি সেতুবন্ধের ভঙ্গি বা ব্রিজ পোজ হিসাবে পরিচিত। এই ভঙ্গিটি প্রাথমিকভাবে করা সহজ নাও হতে পারে।  এটি যে কোনও মানসিক অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বেশ সহায়ক। এটি হতাশা, উদ্বেগ বা স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়। পাশাপাশি আমাদের শারীরিক গঠন সুন্দর করে তোলে।

আরও পড়ুন|  মেডিটেশন কি এবং কীভাবে করবেন

নিয়মিত এই ১০ টি যোগাসন অনুশীলন করলে আপনি খুব অল্পদিনের মধ্যে সুন্দর দেহের গঠন পাবেন। তাই নিজেকে ফিট রাখতে দেরি না করে এই আসনগুলি অভ্যাস করুন।

Notes

শরীর ফিট এবং সুস্থ রাখতে নিয়মিত যোগাসন অসাধারণ কাজ করে।

 

 

 

সচরাচর জিজ্ঞাস্য প্রশ্ন উত্তরঃ

Q. যোগাসনের সুবিধা কি?

A. যোগাসন করার মাধ্যমে আপনি শরীরের বিভিন্ন ধরণের রোগ কমাতে পারেন। যেমন- হাঁটু ব্যথা, পায়ের ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা ইত্যাদি। এছাড়াও নিজের ওজন যোগাসনের মাধ্যমে সঠিক রাখা যায় পাশাপাশি সুস্থ এবং ফিট বডি পাওয়া যায়।

Q. যোগাসন কি রোজ করতে হবে?

A. হ্যাঁ, নিয়মিত যোগাসন অনুশীলন করা উচিত।

Q. যোগাসন কখন করতে হয়?

A. সকালে ঘুম থেকে যোগসন করা শ্রেষ্ঠ। তবে আপনি বিকালেও করতে পারেন তবে খালি পেটে।

Q. যোগাসনে কোনও সাইড এফেক্ট আছে কি?

A. যোগা শিক্ষকের কাছে যদি শেখেন তাহলে সঠিক পদ্ধতি শেখা যায় সেক্ষেত্রে কোন সাইড এফেক্ট নেই।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here