কলার পুষ্টিগুণ এবং স্বাস্থ্যের জন্য কলার উপকারিতা

banana

banana

সূত্রঃ- i0.wp . com

কলা এমন একটি ফল যার চাহিদা সবচেয়ে বেশি। কারণ কলায় রয়ছে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ যা শরীরে এনার্জির চাবিকাঠি। নিয়মিত একটি করে কলা খেলে আমাদের শরীর ফিট থাকে। এর জন্যও বলাই যায় কলার পুষ্টিগুণ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকার। বিশেষজ্ঞরা গবেষণায় দেখছেন নিয়মিত কলা বিভিন্ন ধরণের রোগের মোকাবিলা করতে সক্ষম। কলা চিনি এবং ফাইবারের ভালো উৎস। এছাড়াও কলা শক্তির ভালো উৎস।

আপনি কি জানেন কলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা উপকারি? যদি না জেনে থাকেন তাহলে এই আর্টিকেল থেকে জেনে রাখুন কলার পুষ্টিগুণ এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এই ফলটির উপকারিতা।

কলার পুষ্টিগুণ:  

একটি মাঝারি সাইজের কলা নিয়মিত আপনার খাবার চার্টে রাখলে আপনার শরীর পুষ্টি পাবে –

জলঃ ৭৫ শতাংশ জল রয়েছে ১০০ গ্রাম কলায় (একটি মাঝারি সাইজ)

কারবসঃ ২২.৮ গ্রাম

ক্যালরিঃ ৮৯

চিনির পরিমাণঃ ১০০ গ্রাম কলায় চিনির পরিমাণ ১২.২ গ্রাম

প্রোটিনঃ ১.১ গ্রাম

ফাইবারঃ ২.৬ গ্রাম ফাইবার রয়েছে

ফ্যাটঃ ০.৩ গ্রাম ফ্যাট রয়েছে

ভিটামিন বি৬: একটি মাঝারি সাইজের কলায় ভিটামিন বি৬ রয়েছে ৩৩ শতাংশ।

ভিটামিন সি:  কলা ভিটামিন ৬ ভালো উৎস

পটাশিয়ামঃ ৯ শতাংশ (RDI)

ম্যাগনেসিয়ামঃ ৮ শতাংশ (RDI)

কপারঃ ১০ শতাংশ (RDI)

ম্যাঙ্গানিজঃ ১৪ শতাংশ (RDI)

 স্বাস্থ্যের জন্য কলার উপকারিতাঃ

  1. হার্টের জন্য কলার উপকারিতাঃ

banana 1

সূত্রঃ- www.avogel . ie

কলা আমাদের হার্টের জন্য  জন্য লাভজনক। নিয়মিত কলা খেলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে। এর জন্য নিয়মিত কলা খাদ্য তালিকায় রাখলে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভবনা কম থাকে। এটি পটাশিয়ামের ভালো উৎস হওয়ার কারণে রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়। তাই গবেষণায় দেখা যায় যারা নিয়মিত কলা খায় তাদের অন্যদের তুলনায় হার্টের সমস্যা কম এবং হজমের ক্ষমতা বেশি।

সারকথাঃ

কলায় পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ভালো উৎস। এই দুটি পুষ্টিগুণই হার্টের পক্ষে ভালো।

  1. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখেঃ

banana 2

সূত্রঃ- cdn.images.express.co . uk

কলা নিয়মিত খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এই ফলটি পটাসিয়ামের ভালো উৎস। যা ব্লাড প্রেসারের জন্য যে হার্ট অ্যাটাক হয় তার ঝুঁকি কম করে। এটি হাইপারটেনশন  রোগ নিয়ন্ত্রিত করে। যেহেতু কলা সোডিয়াম মুক্ত তাই রক্তের সমস্যার জন্য কলা উপকার।

  1. বাচ্চা জন্য কলা খাওয়ার উপকারিতাঃ

banana 3

সূত্রঃ- www.energisekids . com

বাচ্চাদের বেড়ে ওঠার জন্য কলা খাওয়া খুব উপকার। কলায় মিনালের এবং ভিটামিন পাওয়া যায় যা নিয়মিত খাওয়ার ফলে বাচ্চাদের বিকাশ হয়।

সুপারিশ নিবন্ধন :-

  1. ত্বকের জন্য কলার উপকারিতাঃ

banana 4

সূত্রঃ- http://img.nice . hu

কলা আমাদের ত্বকের জন্য ভালো। কলার মধ্যে ভিটামিন সি বিদ্যমান যা আমাদের ত্বকের জন্য অত্যন্ত উপকারি।

  1. কলায় অ্যান্টি- অক্সিডেন্ট গুণঃ

banana 5

সূত্রঃ- images-prod.healthline . com

ফল এবং সবজি অ্যান্টি- অক্সিডেন্টের ভালো উৎস। কলাতেও ভিন্ন ধরণের অ্যান্টি- অক্সিডেন্ট ধারন করে। এই অ্যান্টি- অক্সিডেন্ট বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কিত যেমন হার্টের অসুখের মোকাবিলা, দুর্বলতা দূর করা ইত্যাদি। তাই অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ কলা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব প্রয়োজনীয়।

সারকথাঃ

কলা ভিন্ন ধরণের অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের ভালো উৎস। যা ফ্রি রেডিকেলস ক্ষতি হাত থেকে রক্ষা করে এবং নানা ধরণের রোগের থেকে রক্ষা করে।

  1. কিডনি ভালো রাখতে সহায়তা করেঃ

banana 6

সূত্রঃ- encrypted-tbn0.gstatic . com

ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণ এবং কিডনি কাজকর্ম ভালো রাখতে করার জন্য পটাশিয়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। নিয়মিত কলা খাওয়ার মাধ্যমে আমরা আমদের কিডনির ফাংশন ভালো রাখতে পারি। একটি গবেষণায় দেখা গেছে সপ্তাহে ৪-৬ বার কলা খেলে কিডনি রোগের হাত থেকে ৫০ শতাংশ ঝুঁকি কম থাকে। তাই সুস্থ থাকতে নিয়মিত কলা খান।

তাহলে নিশ্চয়ই বুঝতে পারছেন কলার পুষ্টিগুণ কতটা এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য এই ফলটি প্রয়োজনীয়তা কতটা। তাহলে আজ থেকেই আপনার ডায়েটে এই ফলটি যুক্ত করুন।

সারকথাঃ

কলায় কম ক্যালরি এবং উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার থাকায় এটি ওজন হ্রাসে সহায়ক।

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here