ফিট থাকার জন্য প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম করা খুবই জরুরি। তাই আমরা এমন ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করব যা আপনাকে ফিট রাখে। আজ আমরা এমন কিছু যোগাসন সম্পর্কে কথা বলব যা PCOS-এর কারণে বাড়তে থাকা পেটের চর্বি কমাতে পারে। সাথে pcod diet food chart মেনে চলাও গুরুত্বপূর্ণ।
পিসিওএসের সমস্যায় শরীরে চর্বি জমে গেলেও তা সবচেয়ে বেশি দেখা যায় পেটের নিচের অংশে। হরমোনের ওঠানামা এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণে একগুঁয়ে মেদ কমানো কঠিন। কিন্তু, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা পরিচালনা করে, PCOS এর কারণে বর্ধিত ওজন এবং পেটের চর্বি কমানো যেতে পারে।
পিসিওএস অর্থাৎ পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমের ক্ষেত্রে, মহিলাদের শরীর ইস্ট্রোজেন মহিলা হরমোনের চেয়ে বেশি অ্যান্ড্রোজেন পুরুষ হরমোন তৈরি করতে শুরু করে, যার কারণে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমতে শুরু করে। স্পট রিডাকশন (এক ধরনের টার্গেটেড ব্যায়াম যা একটি এলাকায় চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্য) ছাড়াও একটি best diet for pcos weight loss স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং পেশী বৃদ্ধি করে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর জন্য, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এই ৩ টি আসন অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। এগুলো আপনার মূলকে শক্তিশালী করে, এছাড়াও diet for pcos patient বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে।
pcos weight loss diet and exercise এর ক্ষেত্রে প্রতিদিন এই যোগাসনটি করলে পেটের পেশী প্রসারিত হয় এবং পেটের চর্বি কমে যায়। এটি মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে এবং পেট সংক্রান্ত সমস্যা দূর করে। এ ছাড়া কাঁধের ব্যথা ও ক্লান্তি দূর হয়।
গতিশীল মেরুদণ্ডের বক্রতা পদ্ধতি
- এটি করতে, দণ্ডাসনে বসুন।
- দুই পা বাইরের দিকে ছড়িয়ে দিন।
- এবার শ্বাসটা ভিতরের দিকে নিন।
- তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের আঙুল ধরুন।
- এবার আপনার ডান হাতটি পিছনের দিকে নিয়ে যান এবং পিছনের দিকে তাকানোর সময় এটি প্রসারিত করুন।
- কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় প্রথম ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
- অন্য হাত দিয়ে এই যোগাসনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
চকির চলনসনা পদ্ধতি
- এটি করার জন্য, আপনার পিঠে সোজা হয়ে বসুন।
- পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন এবং পায়ের মধ্যে দূরত্ব রাখুন।
- আপনার হাত পোঁদের কাছে রাখুন।
- তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার হাত সোজা রাখুন এবং একটি কল চালানোর মত বৃত্তে ঘোরান।
- প্রতিবার আপনার হাত দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- এই সময়, হাতের সাথে, শরীরের উপরের অংশও ঘুরতে শুরু করবে।
- এই যোগ আসন ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে পুনরাবৃত্তি করুন।
নৌকা সঞ্চালনাসন (পেটের চর্বির জন্য নৌকা সঞ্চালনাসন)
এটি পেট টোন করার জন্য সেরা যোগাসন। প্রতিদিন এটি করলে স্ত্রীরোগজনিত রোগ নিরাময় করা যায় এবং প্রসবের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা যায়। এছাড়া এটি পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
পালতোলা নৌকার পদ্ধতি
- এটি করতে, দণ্ডাসনে বসুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময়, উভয় হাত এগিয়ে যান যেন আপনি একটি নৌকার রুডার ধরে আছেন।
- এখন নৌকা সারি করতে, শ্বাস ছাড়ার সময় সামনে বাঁকুন।
- তারপর শ্বাস নিন এবং পুরানো অবস্থানে ফিরে আসুন।
- কোমর ব্যথার ক্ষেত্রে, খুব বেশি সামনে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।
- এই যোগাসনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।