ঘুম প্রায় প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি থেকে শুরু করে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতা এবং কীভাবে বিপাক নিয়ন্ত্রিত হয়। “ভাল ঘুম” মানে সঠিক সময়ে এবং ধারাবাহিক ভিত্তিতে সঠিক পরিমাণে ঘুম হওয়াকে বোঝায়। what are the general sleep requirements for an adult? এর উত্তরে আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন জানায়, প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত প্রতি রাতে ন্যূনতম সাত ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।
ঘুমের ঘাটতির প্রভাব
- ঘুমের অভাব শরীরে নেশা করার মতো একই প্রভাব ফেলতে পারে। যার ফলে সতর্ক থাকা, সাধারণ ঘটনা স্মরণ করা বা গাড়ি চালানো কঠিন হয়ে পড়ে।
- ঘুমের অভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। যাদের ঘুম কম হয় তাদের হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার কিংবা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাদের সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি কারণ গভীর ঘুমের অভাবে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।
- ঘুমের অভাব টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। ঘুমের অভাব শরীর কীভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করে তা প্রভাবিত করে, causes of insomnia যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলিকেও প্রভাবিত করে, যা ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং খাদ্য গ্রহণ বৃদ্ধি করে।
ঘুমের অভাবের লক্ষণ
ঘুমের অভাবজনিত লক্ষণ নিয়ে অনেক ব্যক্তি সচেতন নাও হতে পারে। কখনও কখনও, ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি চিনতে এবং সমস্যার দিকে মনোযোগ দিতে পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর প্রয়োজন হয়।
ঘুমের অভাবের সাধারণ লক্ষণ sleep deprivation effects গুলি হল:
- গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়া
- দিনের বেলা ঘুম
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- দূর্বল স্মৃতি শক্তি
- ক্লান্ত বোধ করা
- মেজাজ পরিবর্তন, যেমন উদ্বেগ বা বিরক্তি বৃদ্ধি
দিনের ঘুম ঘুম ভাবকে সন্ধ্যায় ঘুমানোর সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। রাতে টেলিভিশন পড়তে বা দেখে ঘুমিয়ে পড়া স্বাভাবিক। শোবার সময়, শরীরের মস্তিষ্কের রসায়ন ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে পরিবর্তন করে।
lack of sleep causes বা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- খারাপ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি (উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর সময় রুটিনের অভাব, শোবার সময় ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা বা উজ্জ্বল আলো জ্বালিয়ে ঘুমানো)
- ক্যাফেইন
- অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার
- নিদ্রাহীনতা
- ব্যাথা
- অস্থির পা সিন্ড্রোম
- মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি , যেমন উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং PTSD
- মানসিক চাপ
- রাতের বিভীষিকা
- কিছু insomnia medicine ঘুম ব্যাহত করতে পারে