অন্ত্র-বান্ধব খাবারের সাথে ভাল ঘুম হওয়ার সম্পর্ক রয়েছে। এর কারণ হল অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে, যা অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ নামে পরিচিত। অন্ত্রে ট্রিলিয়ন অণুজীব রয়েছে, যা সমষ্টিগতভাবে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা নামে পরিচিত, Importance of sleep আমাদের স্বাস্থ্যের অনেক দিকগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ, ক্ষুধা এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ সেরোটোনিন (প্রায় 90%) অন্ত্রে উত্পাদিত হয়। একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা সেরোটোনিন উৎপাদনকে উন্নীত করতে পারে, যা ভালো ঘুমে অবদান রাখতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা পুষ্টির সঠিক হজম এবং শোষণে সহায়তা করে। পুষ্টির ঘাটতি, যেমন নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি তথা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অন্ত্র-বান্ধব খাবার গ্রহণ করা ভালো যা সর্বোত্তম পুষ্টি শোষণকে সমর্থন করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার শরীর একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়।
অন্ত্র-বান্ধব খাবার খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের প্রদাহ হ্রাস করে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে ঘুমের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং sleeping tips এর জন্য আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন এমন খাবারের একটি তালিকা শেয়ার করা হল আজকের এই নিবন্ধে।
how to sleep better at night naturally, নয়টি অন্ত্র-বান্ধব খাবার রয়েছে যা ভাল ঘুমের সহায়ক হতে পারে:
1. কলাঃ কলা ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ, যা পেশী শিথিলকরণ, মেলাটোনিন উত্পাদন এবং ঘুমের মান উন্নত করে।
2. কিউইঃ কিউই সেরোটোনিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই দিয়ে পরিপূর্ণ, যা ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
3. বাদামঃ এই বাদামগুলি ম্যাগনেসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি ভাল উত্স, যা পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং ভালো ঘুম হতে সহায়তা করতে পারে।
4. দইঃ ডায়েটে সাধারণ দই বেছে নিন কারণ তারা একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সমর্থন করে এবং হজমে সহায়তা করে, অস্বস্তি প্রতিরোধ করে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
5. আদাঃ এটি প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, আদা অন্ত্রে প্রদাহ কমাতে পারে এবং হজমের উন্নতি করতে পারে, ভাল ঘুমের প্রচার করে।
6. ওটসঃ পুরো শস্য ওটসে মেলাটোনিন, ফাইবার এবং ভিটামিন থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, তৃপ্তি বাড়ায় এবং সারা রাত স্থিতিশীল শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ফলে ঘুম ভালো হয়।
7. চর্বিযুক্ত মাছঃ স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো মাছে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে পারে, মস্তিষ্কের সর্বোত্তম কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং ঘুম হতে সাহায্য করে।
8. ক্যামোমাইল চাঃ এই ভেষজ চায়ের হালকা নিরাময়কারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা পাচনতন্ত্রকে প্রশমিত করে এবং শিথিলতা বাড়ায়, যা তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
9. হলুদঃ হলুদের সক্রিয় যৌগ, কারকিউমিন নামে পরিচিত, এর অন্ত্রে প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম এবং ভাল ঘুমের প্রচার করে।
পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ নিশ্চিত করতে আপনার নিয়মিত ডায়েটে এই বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং কোনও বিরূপ প্রতিক্রিয়া বা অস্বস্তির দিকে মনোযোগ দিন যা নির্দেশ করতে পারে যে কোনও নির্দিষ্ট খাবার আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।
মনে রাখবেন, একটি সুস্থ অন্ত্র সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখে, যার মধ্যে ভালো ঘুমের গুণমানও রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি ক্রমাগত ঘুমের সমস্যাগুলি অনুভব করেন তবে আরও মূল্যায়ন এবং নির্দেশনার জন্য একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।