এখনকার ব্যস্ত জীবনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা অফিসে বসে থাকা একটা সাধারণ ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে? দক্ষিণ আফ্রিকায় পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় অফিসে বসে থাকা শুধুমাত্র আপনার শারীরিক কার্যকলাপকে কমিয়ে দেয় না, এটি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।
দক্ষিণ আফ্রিকার জোহানেসবার্গে পরিচালিত এই গবেষণায় ১২২ জন অফিস কর্মী অন্তর্ভুক্ত ছিল।অংশগ্রহণকারীদের অধিকাংশই ছিল মহিলা (৬৮%), গড় বয়স ৪০ বছর। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ৮ ঘণ্টার বেশি অফিসে বসে থাকেন তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকা স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ,
এই গবেষণার প্রধান নীল এফ. গর্ডন বলেছেন যে শারীরিকভাবে সক্রিয় না হওয়া একটি গুরুতর জনস্বাস্থ্য সমস্যা। দীর্ঘক্ষণ অফিসে বসে থাকলে শুধু আপনার পেশিই দুর্বল হয় না, বরং এটি রক্তচাপ , কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়ায় এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়।
সুস্থ থাকার জন্য এই টিপসগুলো জরুরি,
গবেষণার ফলাফলের পর বিশেষজ্ঞরা কিছু পরামর্শ দিয়েছেন, যেগুলো অবলম্বন করে আপনি দীর্ঘক্ষণ অফিসে বসে থাকার ক্ষতি এড়াতে পারবেন। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক বিশেষজ্ঞদের দেওয়া স্বাস্থ্য টিপস গুলি কি কি-
– প্রতি ঘণ্টায় উঠে একটু হাঁটুন : চেয়ার থেকে উঠুন, হাঁটাহাঁটি করুন, জল পান করুন বা কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
– একটি স্ট্যান্ড-আপ ডেস্ক ব্যবহার করুন : যেখানেই সম্ভব, অফিসে একটি স্ট্যান্ড-আপ ডেস্ক ব্যবহার করুন। এটি দিয়ে আপনি বসার সময় কমাতে পারেন।
– সিঁড়ি ব্যবহার করুন : লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করলে আপনার শারীরিক পরিশ্রম বাড়বে।
– ব্যায়াম : ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করুন। অফিসের পর নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।
দীর্ঘ সময় ধরে অফিসে বসে থাকা এড়িয়ে চলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো। উপরে উল্লিখিত পরামর্শগুলি গ্রহণ করে, আপনি কেবল শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে পারবেন না, মানসিকভাবেও সতেজ বোধ করতে পারবেন।