আমাদের লিভার, কিডনি, পরিপাকতন্ত্র, ত্বক এবং ফুসফুস সবই আমাদের শরীর থেকে অমেধ্য এবং টক্সিন অপসারণে ভূমিকা রাখে। এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আমরা আমাদের এই অঙ্গগুলির ক্ষতি করে এমন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারি পাশাপাশি healthy diet দ্বারা আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেমকে অপ্টিমাইজ করতে পারি।
Diseases caused by toxins আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আমাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখে। এই টক্সিনগুলি যদি আমাদের পরিপাকতন্ত্রে তৈরি হয় তবে এর ফলে ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া হতে পারে। তাদের অপসারণ পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। টক্সিন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং ত্বকের দাগ এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
যতদিন আমাদের লিভার, কিডনি, পরিপাকতন্ত্র, ফুসফুস এবং ত্বক সুস্থ থাকবে ততদিন আমাদের শরীর থেকে কার্যকরীভাবে টক্সিন বের হতে থাকবে। তাদের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার এবং তাদের কার্যকারিতাকে দুর্বল করে এমন রোগগুলি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য, প্রচুর ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম।
চিনিযুক্ত এবং উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারের উচ্চ ব্যবহার স্থূলতা এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যার সবগুলিই আপনার লিভার এবং কিডনির মতো অঙ্গগুলির ক্ষতি করে যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ডিটক্সিফিকেশন ভূমিকা পালন করে। define a balanced diet এর ক্ষেত্রে চিনিযুক্ত খাবার এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলাই ভালো। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান, যার মধ্যে ফল, শাকসবজি, মটরশুটি, বাদাম, বীজ, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন রয়েছে।
what is balance diet, প্রিবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক ফাইবার পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ আঁশযুক্ত ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, পেঁয়াজ, রসুন, লিকস, সয়াবিন, অ্যাসপারাগাস, টমেটো, মটর, মধু, দুধ এবং কলা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আমাদের অন্ত্র, যা আমাদের ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেমকে সুস্থ রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার শরীরকে অত্যধিক ফ্রি র্যাডিকেলের কারণে সৃষ্ট ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে এবং ডিটক্সিফিকেশনকে প্রভাবিত করতে পারে এমন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
অ্যালকোহল, তামাকের ধোঁয়া, কম পুষ্টিকর খাদ্য এবং দূষণকারীর সংস্পর্শে অত্যধিক মুক্ত র্যাডিকেল তৈরি করতে পারে। অত্যধিক অ্যালকোহল পান করলে যকৃতের কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে যার ফলে চর্বি তৈরি হয়। এটি শরীর থেকে বর্জ্য এবং অন্যান্য বিষাক্ত পদার্থের ফিল্টারিং সহ যকৃতের পর্যাপ্তভাবে কাজ করার এবং এর ভূমিকা পালন করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়।
আপনি কতটা অ্যালকোহল পান করেন তা সীমিত করা বা এটি থেকে সম্পূর্ণভাবে বিরত থাকা, আপনার শরীরের ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেমকে দক্ষ রাখার অন্যতম সেরা উপায়।
প্রচুর জল পান করা জরুরী। জল আমাদের জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে, হজম এবং পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে, কিডনিকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে এবং প্রস্রাব এবং ঘামের মাধ্যমে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করে শরীরকে ডিটক্সিফাই করে। তাই হাইড্রেটেড থাকা খুবি জরুরী। প্রস্তাবিত দৈনিক তরল গ্রহণ পুরুষদের জন্য প্রায় ৩.৭ লিটার এবং মহিলাদের জন্য ২.৭ লিটার।
অত্যধিক লবণ খাওয়া এবং পর্যাপ্ত জল পান না করা, আমাদের টক্সিন ফ্লাশে হস্তক্ষেপ করে। স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি সাধারণত সুপারিশ করে যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে এক চা চামচের কম পরিমাণে লবণ খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা উচিত।
পর্যাপ্ত ভাল মানের ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য এবং আমাদের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম আমাদের মস্তিষ্ককে পুনর্গঠিত করতে এবং নিজেকে রিচার্জ করতে দেয় এবং আমাদের শরীরকে দিনের বেলা জমে থাকা বিষাক্ত বর্জ্য উপজাতগুলি অপসারণ করতে দেয়।
অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে এই ফাংশনগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেয় না, তাই টক্সিন তৈরি হতে পারে। সাধারণত সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিয়মিত ব্যায়াম, আমাদের শরীরে নিকেল, সীসা, তামা, আর্সেনিক এবং পারদের মতো ভারী ধাতুগুলিকে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে দূর করার একটি উপায় হল ঘাম। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাধারণ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা হল প্রদাহ কমানো।
প্রদাহ কমানো আপনার শরীরের বিভিন্ন সিস্টেম, এর ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেম সহ কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা বা সপ্তাহে ৭৫ থেকে ১৫০ মিনিট দৌঁড়ানোর মতো জোরালো কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। এতে আপনার অতিরিক্ত ওজন কমানো সহজ হবে।
মনে রাখা উচিত যে শরীরের নিজস্ব প্রাকৃতিক কার্যকর ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেম আছে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেম ভাল কাজ করে।