Menopause age ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সের মধ্যে মেনোপজের পর নারীদের জীবন একটি গুরুত্বপূর্ণ মোড় নেয়। মেনোপজ বা মাসিক চক্রের শেষের সময়, একজন মহিলার শরীরে তীব্র হরমোনগত পরিবর্তন হয় যা অনিদ্রা, হৃদপিণ্ডের ধড়ফড়, গরম ঝলকানি, রাতের ঘাম সহ অনেক লক্ষণ ও উপসর্গের আকারে দৃশ্যমান হয়। একটানা ১২ মাস ধরে আপনার মাসিক না হলে মেনোপজ হয়। পিরিয়ড বন্ধ হওয়ার পর, প্রজনন হরমোন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হ্রাসের ফলে মহিলাদের অনেক শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন হতে পারে। এই হরমোনগুলি শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং যখন তাদের নিঃসরণ কমে যায়, what signals the end of menopause? এটি কার্ডিওভাসকুলার অসুস্থতা সহ অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই Menopause treatment অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের মতে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের ফলে আপনার ধমনীতে চর্বি জমা হতে পারে যার ফলে সেগুলি সরু হয়ে যায়। এটি আপনার করোনারি হার্ট ডিজিজ, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উপরন্তু, ইস্ট্রোজেনের কম মাত্রা ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হৃদপিন্ডের চারপাশে চর্বির পরিমাণ বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির কারণ।
মেনোপজের পরে হার্ট অ্যাটাক heart attack treatment প্রতিরোধের টিপস
1. স্বাস্থ্যকর খাদ্য: ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উপর জোর দিন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, কোলেস্টেরল, সোডিয়াম এবং যুক্ত শর্করা সীমিত করুন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিটের জোরালো-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, পাশাপাশি পেশী-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপ।
3. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) স্বাভাবিক সীমার (১৮.৫ থেকে ২৪.৯) মধ্যে রাখুন।
4. ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান উল্লেখযোগ্যভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই ধূমপান ছাড়ার জন্য সাহায্য নিন।
5. অ্যালকোহল সীমিত করুন: পরিমিত অ্যালকোহল গ্রহণ, মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত, হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
6. স্ট্রেস পরিচালনা করুন: গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা আনন্দদায়ক শখের মতো স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
7. রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিরীক্ষণ করুন : হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করুন এবং পরিচালনা করুন।
8. রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করুন: ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস ডায়েট, ব্যায়াম, ওষুধ এবং পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করুন।
9. নিয়মিত চেক-আপ করুন: হার্টের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে এবং যেকোনো উদ্বেগের সমাধান করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত চেক-আপের সময়সূচী করুন।
10. ওষুধের আনুগত্য: নির্দেশিতভাবে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল বা ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার জন্য নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন।
11. ভাল ঘুম: হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
এই লাইফস্টাইল অভ্যাসগুলি গ্রহণ করে, মহিলারা তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং মেনোপজের পরে ভাল হৃদরোগ বজায় রাখতে পারে।