ভারতে বহু মানুষ আয়রনের ঘাটতিতে ভুগছেন। বিশেষ করে নারীরা আয়রনের ঘাটতির শিকার বেশি। এই প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবের কারণে, লোকেরা ক্লান্তি, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, শ্বাস নিতে অসুবিধা, ত্বক এবং দুর্বল নখের মতো উপসর্গগুলি অনুভব করে। আয়রনের ঘাটতি মোকাবেলা করার জন্য, লোকেদের তাদের ডায়েটে Nutrition food হিসাবে সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক, মেথি, বিটরুট, ডাল, শুকনো ফল এবং সাইট্রাস ফল খাওয়া উচিত। সাইট্রাস ফলের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, যা আয়রনের শোষণ বাড়ায়।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতিও খুব সাধারণ। প্রচুর সূর্যালোক থাকা সত্ত্বেও, লোকেরা অনেক কারণে ভিটামিন ডি এর অভাব অনুভব করে। does vitamin d deficiency cause hair loss? হ্যাঁ, শুধু তাই নয় ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে, লোকেরা ক্লান্তি, হাড়ের ব্যথা, পেশী দুর্বলতা এবং ঘন ঘন সংক্রমণের মতো উপসর্গগুলি অনুভব করে। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে, সকাল বা বিকেলের সূর্যালোকে সময় কাটান এবং আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফোর্টিফাইড দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, ডিম এবং মাশরুম অন্তর্ভুক্ত করুন। importance of nutrition এর ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে, আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শে ট্যাবলেট বা অন্যান্য সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।
প্রচুর সংখ্যক মানুষ ভিটামিন বি 12 এর অভাবে ভুগছেন। বিশেষ করে নিরামিষভোজী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে vitamin b deficiency diseases বা এই ভিটামিনের ঘাটতি দেখা যায়। ভিটামিন বি 12 এর অভাবের কারণে, দুর্বলতা, ক্লান্তি, হাত ও পায়ে শিহরণ বা অসাড়তা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং মেজাজ খারাপ হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা যায়। ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে, আপনি শক্তিশালী সিরিয়াল এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ খেতে পারেন। vitamin b12 deficiency foods পনির, দই এবং ডিম খেলে এই ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে। যদি সমস্যাটি তারপরেও থেকে যায়, আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে এর ওষুধ খেতে পারেন।
ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড় ও দাঁত দুর্বল হয়ে যেতে পারে। এটি অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়, একটি গুরুতর রোগ যা হাড় ভেঙে যায় এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে, লোকেরা পেশীতে খিঁচুনি, হাত ও পায়ে ঝাঁকুনি, দুর্বল নখ এবং দাঁতের সমস্যা অনুভব করতে পারে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করতে আপনার খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির, শাক, টফু, বাদাম এবং তিল অন্তর্ভুক্ত করুন। চিকিৎসকের পরামর্শের পর ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে কিছু সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে।
লোকেরা প্রায়শই আয়োডিনের অভাবকে উপেক্ষা করে, তবে এটি জনস্বাস্থ্যের সবচেয়ে বড় সমস্যা হয়ে উঠছে। আয়োডিনের ঘাটতি শিশুদের থাইরয়েড রোগ এবং বৃদ্ধি সংক্রান্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আয়োডিনের অভাবের কারণে ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, থাইরয়েড গ্রন্থির বৃদ্ধি, শুষ্ক ত্বক ও চুল পড়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। আয়োডিনের ঘাটতি এড়াতে, আয়োডিনযুক্ত লবণ গ্রহণ করুন এবং আপনার ডায়েটে আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, চিংড়ি, সামুদ্রিক শৈবাল, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম এবং আয়োডিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।