How to prevent stroke, প্রতি বছর, হার্ট স্ট্রোকের কারণে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক প্রাণ হারায়, সময়মতো শনাক্তকরণ এবং চিকিৎসার গুরুত্ব বোঝায়। পারিবারিক ইতিহাস অনেকসময় stroke symptoms বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তবে গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন উল্লেখযোগ্যভাবে Types of stroke এর ঝুঁকি কমাতে পারে। একটি সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য stroke treatment অর্থাৎ হৃদরোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
যেসব খাবার স্ট্রোকের ঝুঁকি রোধ করে
শাকসবজি
পালং শাক, মেথি এবং কেলির মতো শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। ফোলেট সমৃদ্ধ, তারা স্নায়ুতন্ত্র এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। ভিটামিন বি-এর উপস্থিতি স্ট্রোক প্রতিরোধে আরও অবদান রাখে, যখন পটাসিয়াম উপাদান রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে- স্ট্রোক প্রতিরোধে একটি মূল কারণ।
বেরি
আপনার খাদ্যতালিকায় ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরির মতো ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা খুবই জরুরি। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, এই ফলগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে, সামগ্রিক হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং stroke causes বা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।
আস্ত শস্যদানা
ওটস, ওটমিল, পপকর্ন, বাজরা, কুইনো, রাই এবং বাদামী চালের মতো গোটা শস্য ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সংমিশ্রণ সরবরাহ করে, যা হার্টের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, অত্যধিক ক্ষুধা প্রতিরোধ করে এবং স্থূলতা এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় – স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত অবস্থা।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজ, বাদাম, শণের বীজ, আখরোট এবং চিয়া বীজ সহ, পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। খনিজ, ভিটামিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে পরিপূর্ণ, তারা প্রদাহ কমাতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।
মাছ খাওয়া
স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স। এই অ্যাসিডগুলিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং হৃদরোগের উন্নতি করে। চর্বিযুক্ত মাছের নিয়মিত ব্যবহার স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত, একটি প্রচলিত ধরণের ব্রেন স্ট্রোক।
স্ট্রোক প্রতিরোধ জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে জড়িত। নিয়মিত যোগব্যায়াম করা, জাঙ্ক ফুড এবং ধূমপান এড়িয়ে চলা এবং বুকে ব্যথা, ভারী হওয়া বা শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গগুলি মোকাবেলা করা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।