ছবিঃ draxe
ওয়ার্কআউটের workout পর ঠিক কী খাবেন?
আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের সর্বাধিক প্রভাব পেতে চান তবে আপনাকে খুব সুষম খাদ্য খেতে হবে। প্রথমত, আপনার ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, দ্বিতীয়ত সেই অনুযায়ী আপনার diet -এ খাবার সেট করুন। এখানে এমন খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারের Post-workout meal জন্য আদর্শ।
তাজা ফল সঙ্গে দই
দই সবসময় ফ্রিজে রাখুন। এটি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং এনার্জি বাড়ায়। ফলের টুকরো এবং ড্রাই ফ্রুটস এর সাথে দই দিয়ে মিশিয়ে নিন। তবে আপনি এতে চিয়া বীজও যোগ করতে পারেন। Post-workout meal হিসাবে এই খাবারটি সেরা।
বাদামী রুটির সাথে পিনাট বাটার
চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ। এটি একটি ঘর্মাক্ত ওয়ার্কআউট সেশনের ঠিক পরে যাওয়ার জন্য সেরা খাবারের পছন্দগুলির মধ্যে একটি।
স্মুদি
দ্রুত স্মুদি তৈরি করুন। এটি তৈরি করা সহজ এবং এটি অত্যন্ত পুষ্টিকরও বটে। অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য আপনার প্রিয় ফল এবং প্রোটিন পাউডার যোগ করুন, এটি মিশ্রিত করুন এবং পান করুন।
সিদ্ধ ডিম
সেদ্ধ ডিম একটি দুর্দান্ত workout meal কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন রয়েছে এবং এটি খুব দ্রুত পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। তাই ওজন বাড়াতে চাইলে অবশ্যই ডিম খেতে হবে।
চকোলেট সিরাপ সহ বা ছাড়া কম চর্বিযুক্ত দুধ
এছাড়াও দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, খনিজ এবং শক্তি রয়েছে। এটি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন শেষ করার জন্য একটি খুব স্বাস্থ্যকর বিকল্প।