আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে হাড়ের স্বাস্থ্য বোঝা একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি যা একজনের অল্প বয়স থেকেই শুরু করা উচিত তা হল আপনার হাড়ের শক্তির দিকে মনোযোগ দেওয়া। বেশির ভাগ মানুষই বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে হাড়ের সমস্যা শুরু হয়ে যায়। এটি অস্টিওপোরোসিসের কারণে – হাড়ের দুর্বলতা। যদিও ভারতে কোন বড় মাপের গবেষণা করা হয়নি, আনুমানিক তথ্য দেখায় যে ভারতে অন্তত ৪৫ মিলিয়ন মহিলা পোস্ট-মেনোপজাল অস্টিওপরোসিসে ভোগেন, এটিও এক ধরনের অস্টিওপরোসিস।
অস্টিওপোরোসিস, দুর্বল হাড় এবং ফ্র্যাকচারের (ভাঙা হাড়) ঝুঁকি বৃদ্ধির দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থাকে প্রায়শই বৃদ্ধ বয়সে আঘাত করা একটি অসুস্থতা হিসাবে ধরা হয়। Osteoporosis causes এ হাড়গুলি দুর্বল এবং ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস অ্যান্ড মাস্কুলোস্কেলিটাল অ্যান্ড স্কিন ডিজিজেস অনুসারে, অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাড় ভাঙা এবং বড় ফ্র্যাকচার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলা এবং বয়স্ক পুরুষদের, ব্যায়াম করার সময়।
যাইহোক, এই নীরব রোগের ভিত্তি জীবনের অনেক আগে স্থাপন করা উচিত। কম বয়সে শুরু হওয়া ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা প্রতিরোধ এবং পরিচালনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির কারণ: অস্টিওপরোসিস বিকাশের জন্য সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি হল লিঙ্গ। নারীরা পুরুষদের তুলনায় বেশি ঝুঁকিতে থাকে, প্রাথমিকভাবে মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেনের মাত্রা দ্রুত কমে যাওয়ার কারণে, যা হাড়ের ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করতে পারে। এমনকি anaemia is caused due to deficiency of অস্টিওপরোসিস। এক্ষত্রে পুরুষরা অনাক্রম্য নয়। কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও দুর্বল হাড়ের জন্য অবদান রাখতে পারে।
বয়স, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় স্বাভাবিকভাবেই পাতলা এবং দুর্বল হয়ে যায়। এই প্রক্রিয়াটি সূক্ষ্মভাবে শুরু হয়। একজন মানুষের ৫০ বছরের পর থেকেই ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
পারিবারিক ইতিহাসকে উপেক্ষা করা যায় না। জেনেটিক্স, হাড়ের ঘনত্ব নির্ধারণে একটি ভূমিকা পালন করে এবং ফ্র্যাকচারের পারিবারিক ইতিহাস অস্টিওপরোসিসের প্রবণতা নির্দেশ করতে পারে।
লাইফস্টাইল পছন্দ একটি ভূমিকা পালন করে: কম বয়সের লাইফস্টাইল পছন্দগুলি হাড়ের অখণ্ডতাকে শক্তিশালী বা দুর্বল করতে পারে। পুষ্টির ঘাটতি, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, হাড়ের বিকাশকে ব্যাহত করতে পারে।
একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং অভ্যাস যেমন ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন হাড়ের ক্ষয়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে হাড় সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম অর্থাৎ osteoporosis exercises একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে জড়িত থাকার পাশাপাশি, osteoporosis treatment হিসাবে বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘমেয়াদে পেশী এবং হাড়ের গঠন উন্নত করার জন্য ওজন তোলার পরামর্শ দেন।
osteoporosis symptoms এর প্রাথমিক সূচকগুলির মধ্যে রয়েছে, দুর্বল হয়ে যাওয়া, ভঙ্গুর নখ এবং এমনকি দাঁতের সমস্যা, পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা, দুর্বল ভঙ্গি, শ্বাসকষ্ট এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলিও সতর্কতার লক্ষণ হতে পারে।