অম্বল একটি সাধারণ অস্বস্তি যা প্রায় সকলেই কমবেশি অনুভব করে, বিশেষত বুকে জ্বালা বা বদহজম অনুভব হয় যা প্রায়শই খাওয়ার পরে ঘটে। যদিও মাঝে মাঝে অম্বল হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু ঘন ঘন অম্বল বিরক্তিকর হতে পারে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) এর মতো গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। অম্বল প্রতিরোধ এবং উপশম করার জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে home remedies for heartburn এর কিছু কার্যকরী কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি অম্বল থেকে ত্রাণ খুঁজে পেতে এবং আপনার সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া পর্যন্ত, heartburn relief অর্থাৎ বুকজ্বালা প্রতিরোধ করার জন্য এখানে পাঁচটি সহজ উপায় দেওয়া হলঃ
১। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখাঃ অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, পেটের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে যার ফলে ঘন ঘন অম্বল হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং heartburn and acid হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২। ঘুমানোর সময় আপনার শরীরের পজিশন পরিবর্তন করুনঃ রাত্রিকালীন অম্বল অনেক ব্যক্তির জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। ঘুমানোর সময় অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সম্ভাবনা কমাতে, একটি কীলক বালিশ ব্যবহার করে বা আপনার বিছানা থেকে আপনার শরীরের উপরের অর্ধেকটি উঁচু করুন। এই সামান্য উচ্চতা রাতের অম্বল থেকে মুক্তি দিতে পারে।
৩। দৈনন্দিন কিছু আচরণ এড়িয়ে চলুনঃ আমাদের কিছু দৈনন্দিন আচরণ হতে পারে heartburn causes, যেমন ধূমপান এবং খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া। ধূমপান লোয়ার ইসোফেজিয়াল স্ফিঙ্কটার (এলইএস) দুর্বল করতে পারে, যে পেশীটি খাদ্যনালী থেকে পাকস্থলীকে আলাদা করে, যা পেটের অ্যাসিডকে আবার খাদ্যনালীতে প্রবাহিত করতে দেয়। ধূমপান ত্যাগ করা এবং খাওয়ার পর কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টা সোজা থাকার অভ্যাস গ্রহণ করা অম্বল হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
৪। খাদ্য তালিকা পরিবর্তন করুনঃ অম্বল হওয়ার প্রাথমিক লক্ষণ গুলির মধ্যে একটি হল আপনি যে ধরনের খাবার গ্রহণ করেন। কিছু খাবার এবং পানীয়, যেমন মশলাদার বা অম্লীয় খাবার, চকোলেট, সাইট্রাস ফল এবং ক্যাফিনযুক্ত বা কার্বনেটেড পানীয়, শরীরে বুকজ্বালা কিংবা অম্বলে শুরুতে অবদান রাখতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনার ডায়েটে আরও ক্ষারীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন কলা, তরমুজ এবং শাক। নিজের খাদ্য তালিকায় এমন কিছু পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার রাখুন যা সহজ পাচ্য। উপরন্তু যা আপনার পেটের উপর চাপ কমাতে এবং বুকজ্বালার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৫। ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) ওষুধঃ মাঝে মাঝে বুকজ্বালার জন্য, heartburn medicine হিসাবে ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টাসিড বা অ্যাসিড রিডুসার পাকস্থলীর অ্যাসিড নিরপেক্ষ বা হ্রাস করে স্বস্তি প্রদান করতে পারে। তবে এই ওষুধগুলি ব্যবহার করা সত্ত্বেও, আপনি যদি ক্রমাগত অম্বল অনুভব করেন তবে heartburn treatment এর জন্য একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।