স্মার্টফোন থেকে ল্যাপটপ পর্যন্ত, স্ক্রিন আমাদের বিশ্বে আধিপত্য বিস্তার করে, অফুরন্ত তথ্য এবং বিনোদন প্রদান করে। যাইহোক, ডিজিটাল ডিভাইসের সাথে এই ক্রমাগত ব্যস্ততা একটি নতুন উদ্বেগের জন্ম দিয়েছে – ডিজিটাল ডিমেনশিয়া। যদিও আনুষ্ঠানিকভাবে একটি চিকিৎসা অবস্থা হিসাবে স্বীকৃত নয়, ডিজিটাল ডিমেনশিয়া অত্যধিক স্ক্রিন সময় এবং ডিজিটাল প্রযুক্তির অত্যধিক ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাসকে বোঝায় ।
ডিজিটাল ডিমেনশিয়া বলতে কী বোঝায়, আমাদের স্বাস্থ্যের উপর এর সম্ভাব্য প্রভাব এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করার জন্য আমরা সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারি সে সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
ডিজিটাল ডিমেনশিয়া কি?
ডিজিটাল ডিমেনশিয়া হল একটি শব্দ যা স্নায়ুবিজ্ঞানীদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে ডিজিটাল ডিভাইসের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে জ্ঞানীয় ক্ষমতার অবনতিকে বর্ণনা করার জন্য। এই ঘটনাটিকে স্মৃতিভ্রংশের লক্ষণগুলির সাথে তুলনা করা হয়, যেমন স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ঘনত্ব হ্রাস এবং প্রতিবন্ধী শেখার ক্ষমতা। শব্দটি জার্মান স্নায়ুবিজ্ঞানী ডঃ ম্যানফ্রেড স্পিটজার দ্বারা জনপ্রিয় হয়েছিল, যিনি সতর্ক করেছিলেন যে ডিজিটাল প্রযুক্তির উপর অত্যধিক নির্ভরতা ডিমেনশিয়া রোগীদের মতো জ্ঞানীয় ঘাটতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
গবেষণা এই উদ্বেগ সমর্থন করে. ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অত্যধিক স্ক্রিন টাইম, বিশেষ করে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মনোযোগ হ্রাস, প্রতিবন্ধী মানসিক প্রক্রিয়াকরণ এবং স্মৃতি ধারণে অসুবিধার সাথে যুক্ত। মস্তিষ্ক, অন্যান্য অঙ্গের মতোই, সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য উদ্দীপনার প্রয়োজন। যখন আমরা ডিজিটাল ডিভাইসগুলির উপর খুব বেশি নির্ভর করি, তখন আমরা জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় উপায়ে আমাদের মস্তিষ্ককে জড়িত করতে পারি না।
মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব কী?
ডিজিটাল ডিভাইসের অত্যধিক ব্যবহার শুধুমাত্র জ্ঞানীয় পতনের সাথে যুক্ত নয় বরং মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন টাইম ঘুমের ব্যাধি, উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি, বিষণ্নতা এবং আবেগ ব্যাখ্যা করার ক্ষমতা হ্রাসের সাথে জড়িত। JAMA পেডিয়াট্রিক্স-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, যে শিশুরা প্রতিদিন দুই ঘণ্টার বেশি স্ক্রীনে কাটায় তাদের মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যাদের স্ক্রীন টাইম কম থাকে তাদের তুলনায়। এটি পরামর্শ দেয় যে ডিজিটাল ডিমেনশিয়া কেবল জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা নয় বরং বিস্তৃত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।
কিভাবে ডিজিটাল ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করা যায়?
ডিজিটাল ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে প্রযুক্তি ব্যবহারের জন্য আরও সচেতন পদ্ধতি গ্রহণ করা জড়িত । আপনার মস্তিষ্ক, শরীর এবং চোখকে অতিরিক্ত স্ক্রীন সময়ের নেতিবাচক প্রভাব থেকে রক্ষা করার জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে:
- ডিজিটাল ডিভাইসে প্রতিদিন কতটা সময় ব্যয় হয় তার সীমানা নির্ধারণ করুন। বিশেষ করে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রতিদিন দুই ঘণ্টার কম বিনোদনমূলক স্ক্রীন টাইমের লক্ষ্য রাখুন।
- নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এর জন্য গুরুত্বপূর্ণমস্তিষ্কের স্বাস্থ্য. হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, স্ট্রেস কমাতে এবং জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
- মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য অপরিহার্যমস্তিষ্কের কার্যকারিতা. ভালো ঘুমের প্রচার করতে, ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন এক্সপোজার কমিয়ে দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘুমের পরিবেশ আরামদায়ক এবং ডিজিটাল ডিভাইস থেকে মুক্ত।
- আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন, যেমন পড়া, ধাঁধা সমাধান করা, নতুন দক্ষতা শেখা বা একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো। এই ক্রিয়াকলাপগুলি ডিজিটাল ডিমেনশিয়ার সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।