বর্তমানে পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। যা উপরের, মাঝখানে বা নীচের পিঠে অস্বস্তি বা ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পিঠে ব্যথা হতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে। পেশী বা লিগামেন্টের স্ট্রেন, স্থূলতা, ডিস্কের সমস্যা, আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপোরোসিস ইত্যাদির কারণেও পিঠে ব্যথা হতে পারে। তাই আজকের আর্টিকেলে রইল পিঠের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য কিছু উপকারি টিপস।
1. ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুনঃ সঠিক ভঙ্গি পিছনের পেশী, ডিস্ক এবং লিগামেন্টের চাপ কমাতে সাহায্য করে।বসুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কান, কাঁধ এবং নিতম্বকে একটি সরল রেখায় সারিবদ্ধ করুন। ঝুঁকে পড়া বা এগিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুনঃ নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, পিঠের ব্যাথা কমায়। তাই দৈনন্দিন রুটিনে কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন সরিরকে সামগ্রিকভাবে শক্তি যোগাবে।
3. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুনঃ অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ড এবং পিঠের পেশীতে অতিরিক্ত চাপ দেয়। একটি সুষম খাদ্য তালিকা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি আপনার পিঠের চাপ কমাতে পারেন, যার ফলে ব্যথা অনেকাংশে কম হবে।
4. সঠিক উত্তোলন কৌশল অনুশীলন করুনঃ ভারী জিনিস তোলার সময়, অযথা চাপ এড়াতে আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পা ব্যবহার করুন। হাঁটুতে বাঁকুন, লোডটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার পায়ের শক্তি ব্যবহার করে উত্তোলন করুন।
8. স্ট্রেস পরিচালনা করুনঃ দীর্ঘস্থায়ী চাপ পেশী টান অবদান রাখতে পারে, পিছনের অংশ সহ। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যেমন গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, বা শখের সাথে জড়িত যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
5. তাপ বা ঠান্ডা থেরাপি প্রয়োগ করুন: একটি হিটিং প্যাড প্রয়োগ করুন বা উত্তেজনাপূর্ণ পেশী শিথিল করতে, রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে উষ্ণ স্নান করুন। বিকল্পভাবে, বরফের প্যাক ব্যবহার করে ঠান্ডা থেরাপি প্রদাহ কমাতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে ব্যাথা অংশ অসাড় করে দিতে পারে। এতে পিঠে ব্যাথা থেকে অনেকটা রেহাই পাওয়া যায়।
এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করা শুধুমাত্র পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে না বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও বাড়িয়ে তোলে। নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন- উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি, এবং অস্টিওপোরোসিস বা পেশী দুর্বলতার মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করতে অবদান রাখে।
যদি এই কৌশলগুলি সত্ত্বেও পিঠে ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তারা মূল্যায়ন করতে পারে, নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রদান করতে পারে, বা প্রয়োজনে অতিরিক্ত চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারে।