আপনি যদি একজন ৪০ বছর বয়সী মহিলা হন এবং আপনি আকৃতি পেতে চান তবে আপনাকে মধ্যবয়সী মহিলাদের জন্য নির্ধারিত ব্যায়ামে নিজেকে নিযুক্ত করা উচিত। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি পেশীর ভর হারাতে পারেন, পেটের একগুঁয়ে চর্বি থাকতে পারে এবং কম শক্তি থাকতে পারে। কার্ডিও ব্যায়াম ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে কারণ তারা শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকেও উন্নত করে। যাইহোক, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, যা আপনার জন্য অতিরিক্ত ওজন কমানো কঠিন করে তোলে। কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে।
আজকের নিবন্ধে ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য which exercise reduce belly fat সম্পর্কে আলোচনা করা হলঃ
1. দ্রুত হাঁটাঃ দ্রুত হাঁটা আপনার জয়েন্টগুলির জন্য একটি সহজ কাজ এবং অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী একটি ব্যায়াম। প্রতিদিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট হাঁটার লক্ষ্য রাখুন কারণ এটি বিপাক বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
2. সাইকেল চালানোঃ সাইকেল চালানো ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার জয়েন্টগুলি রক্ষা করার একটি চমৎকার পদ্ধতি।
3. সাঁতার কাটাঃ এটি এমন একটি দুর্দান্ত পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, তা হল সাঁতার। এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়।
4. কম প্রভাব বায়বীয়ঃ অ্যারোবিক বা স্টেপ ক্লাসে যোগদান উত্সাহিত হতে পারে এবং তারা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
5. নাচঃ নাচ একটি চমত্কার কার্ডিও ওয়ার্কআউট ছাড়াও সক্রিয় থাকার একটি মজার উপায়। নাচের ক্লাসে নাম লেখানোর কথা ভাবুন বা ঘরে বসেই আপনার পছন্দের মিউজিক শুনে নাচ করার মাধ্যমে নিজের ওজন কমান।
ওয়ার্কআউট এর পাশাপাশি diet plan for belly fat loss খুব জরুরি। তবে best cardio for weight loss এর মধ্যে সবচেয়ে হাই ওয়ার্কআউট হল হাঁটা এবং সাঁতার। এটি exercises to burn belly fat হিসাবে সবচেয়ে বেশি কার্যকরী যা কার্ডিও ওয়ার্কআউট এর পাশাপাশি বেশি পরিমাণ চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়াবে। এটি বিশেষত মহিলাদের জন্য উপকারী যারা পেরিমেনোপজ বা মেনোপজ চলছে।পেটের চারপাশে চর্বি জমে থাকে (ভিসারাল ফ্যাট) এবং পর্যায়ক্রমে হাই-লো তীব্রতা কার্ডিও এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে। একটি নতুন ফিটনেস পদ্ধতি শুরু করার আগে চিকিৎসা পরামর্শ পেতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যা থেকে থাকে।