সব সময় স্ক্রিন বা ইলেকট্রনিক গ্যাজেটের সাথে আটকে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করছে যদিও আমরা সচেতনভাবে এটি উপলব্ধি করি না। ঘুম, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করা থেকে শুরু করে স্থূলতা এবং বিষণ্নতা, প্রযুক্তি দ্বারা চালিত জীবন আমাদের অসংখ্য ব্যাধি এবং রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তুলছে। মাত্র কয়েক মিনিটের স্ক্রিনে দেখা মেলাটোনিন নিঃসরণকে কয়েক ঘন্টা বিলম্বিত করে এবং শারীরিক কার্যকলাপে ব্যাঘাত ঘটায় যার ফলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং মস্তিষ্কের প্রদাহ হতে পারে।
স্ক্রিন টাইম এবং অতিরিক্ত গেমিং আমাদের মস্তিষ্কের সিস্টেমকে সংবেদনশীল করতে পারে যা একজন ব্যক্তির পক্ষে তার কাজগুলিতে ফোকাস করা কঠিন করে তুলতে পারে। অন্যদিকে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস যা স্ক্রিন টাইম বাড়িয়ে দেয় তা আমাদের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। আপনি যখন বাস্তব জগতের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করেন না এবং ভার্চুয়াল জগতের উপর পুরোপুরি নির্ভর করেন, তখন এটি আপনাকে সময়ের সাথে সাথে একাকী করে তুলতে পারে।
এমনকি আপনি যদি গ্যাজেট এবং স্ক্রিন থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে থাকতে না পারেন, তবুও স্ক্রিন টাইম কমানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। তার জন্য শোবার সময় দুই ঘণ্টা আগে থেকে যেকোন স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা উচিৎ। কম স্ক্রিন টাইম আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করতে এবং রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে। যা আপনাকে যেকোন কাজে ফোকাস এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়াতে পারে।
১। উন্নত ঘুমের গুণমান: অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম, বিশেষ করে শোবার আগে, আমাদের স্বাভাবিকভাবে আসা ঘুম কে ব্যাহত করতে পারে। স্ক্রিন দ্বারা নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী একটি হরমোন। তাই ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমাতে পারলে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা উন্নত হয়।
২। বর্ধিত জ্ঞানীয় ফাংশন: স্ক্রিনে দীর্ঘায়িত এক্সপোজার, কাজ বা অবসর সময়ে মানসিক অবসাদ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে। স্ক্রিন থেকে বিরতি নেওয়া মস্তিষ্ককে বিশ্রাম এবং রিচার্জ করতে দেয়।
৩। স্ট্রেস হ্রাস: স্ক্রিন টাইম কমানো ভার্চুয়াল জগত থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার একটি সুযোগ দেয়। শান্ত এবং মননশীলতার অনুভূতি জাগায়।
৪। উন্নত সামাজিক সংযোগ: যদিও ডিজিটাল যোগাযোগের সুবিধা রয়েছে, অন্যদিকে অত্যধিক স্ক্রিন টাইম সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং মানব সংযোগের অভাবের দিকে নিয়ে যেতে পারে। স্ক্রিন টাইম কমিয়ে, ব্যক্তিরা মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া, সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
৫। বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ: অত্যধিক স্ক্রিন টাইম প্রায়শই আমাদের জীবনধারার সাথে সম্পর্কযুক্ত, যা শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং মানসিক সুস্থতার হ্রাসে অবদান রাখে। স্ক্রিন থেকে দূরে সরে কিছুটা সময় বরাদ্দ করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ততাকে উত্সাহিত করে, যেমন ব্যায়াম বা বাইরের সাধনা।
৬। মননশীল জীবনযাপন: পর্দার সাথে অবিরাম ব্যস্ততা বর্তমান মুহূর্ত থেকে ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং মননশীলতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। স্ক্রিন টাইম কমিয়ে ফেলতে পারলে, মানুষ তাদের পারিপার্শ্বিক পরিবেশ সম্পর্কে আরও বেশি সচেতনতা গড়ে তুলতে পারে এবং বর্তমানের মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করতে পারে।